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老友聚會,喝咖啡導(dǎo)致的失眠,偶爾發(fā)生,時間比較短,叫做非頑固性失眠。
不喝咖啡或藥,失眠就會自己走開,對生活質(zhì)量的影響比較小,比較好控制。通常來說,人的每個時間段需要的睡眠時間是不同的。
今天我們來說說頑固性失眠,這種失眠最折騰人,一般難以控制。
頑固性失眠有以下幾個常見原因:
1、生活習(xí)慣糟糕
比如最常見的問題是很宅,常見于年輕人,作息不規(guī)律,日夜顛倒,當(dāng)然還有一些特殊職業(yè)的人群,比如護(hù)士的三班倒,錯誤的生活規(guī)律很可能導(dǎo)致失眠。
2、內(nèi)心的負(fù)面想法
對睡眠有誤解,認(rèn)為必須睡夠8個小時,沒8個小時,第二天就會沒有精神。
3、無所事事
一個人如果經(jīng)常性白天處于無所事事無精打采的狀態(tài),換句話說,就是太空了也可能導(dǎo)致失眠。
4、緊張壓力
遇到一些自己弄不清楚,想不明白,找不到解決辦法的事情。比如,上學(xué)時遇到一題自己解不開的數(shù)學(xué)題,然后一直想一直想,就睡不著了。
5、長期缺乏鍛煉
一直處于身心疲憊的狀態(tài),由于各種原因,很少進(jìn)行體育鍛煉和壓力舒緩的活動,最終顯現(xiàn)為內(nèi)分泌失調(diào)的狀態(tài)。
長期失眠,會影響工作,脾氣暴躁,甚至?xí)钟?。那么,接下來我們說說如何緩解失眠。睡前泡腳或洗個熱水澡。有助于緩解失眠
晚餐選擇谷物和水果,有研究發(fā)現(xiàn)碳水化合物,比如谷物和水果,有助于睡眠。
肌肉繃緊放松療法
按照從頭到腳的順序,依次緊繃、放松身體的各個部位,注意與呼吸的節(jié)奏保持一致。連續(xù)15到20分鐘有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。肌肉緊繃-放松練習(xí)需要收攝心神集中注意力。有助于忘掉亂七八糟的事情,而且做完之后比較疲勞,容易入睡。
饑餓療法
很多人有不同程度的失眠或者睡眠質(zhì)量不好,所以試圖以量來補(bǔ),盡可能地賴床、補(bǔ)覺,結(jié)果算下來一天睡了八九個小時甚至十多小時,但還是很困。其實不妨試試縮短睡眠時間,具體操作方法比如:
1、起床時間到了之后立即起床,不許拖延不許補(bǔ)覺。
2、其他時間禁止自己睡覺或瞌睡,強(qiáng)制保持清醒。
3、直到產(chǎn)生渴望睡眠的感覺,通過這種方式強(qiáng)制扭轉(zhuǎn)睡眠。
中醫(yī)來說,內(nèi)關(guān)穴和合谷穴可以幫助入睡使用玄鹿中頻治療儀可以刺激穴位到達(dá)治療的效果。
神門穴、內(nèi)關(guān)穴分別屬于手少陰心經(jīng)、手闕陰心包經(jīng),都有寧心安神的效果,與曲澤穴和少海穴搭配,有理氣通絡(luò)的作用。這個方案通過穴位的搭配,主要是運(yùn)動刺激您的穴位,對手少陰心經(jīng)和手闕陰心包經(jīng)進(jìn)行養(yǎng)護(hù)。
溫馨提示:
建議在睡前使用玄鹿中頻治療儀進(jìn)行相關(guān)穴位治療可以幫助您更高效的解決失眠問題。
平時請注意控制情緒,盡量放松心情。
但如果入睡正常,凌晨1~3點(diǎn)鐘莫名醒來,這是肝火過旺。在氣血流注到肝經(jīng)的時間段,火上加火,身體被喚醒,所以春天更常見??梢园茨μ珱_穴和太溪穴疏泄肝火。
太沖屬足闕陰肝經(jīng),主調(diào)經(jīng)統(tǒng)血、健脾化濕;太溪屬足少陰腎經(jīng),主滋陰益腎、壯陽強(qiáng)腰。通過這兩處穴位的搭配,達(dá)到調(diào)理肝腎的目的。
玄鹿中頻治療儀是千秋電子科技有限公司自主研發(fā)設(shè)計的新一代中頻治療儀,該儀器外表美觀、操作方便、使用于醫(yī)院、衛(wèi)生所和療養(yǎng)院的治療使用。
玄鹿中頻治療儀采用微電腦控制技術(shù),由中、大規(guī)模集成電路組成,彩色LED液晶顯示,各治療通道顯示界面獨(dú)立。該機(jī)有較好的興奮神經(jīng)根,促進(jìn)血液循環(huán),緩解各種神經(jīng)緊張、 疼痛癥;大面積顫動肌肉,改善肌肉供血,放松肌肉群,已達(dá)到消炎、止痛的效果;調(diào)節(jié)人體酸堿平衡,阻止鈣物質(zhì)流失,強(qiáng)韌骨骼,修復(fù)骨質(zhì)勞損,改善骨骼炎癥與病變。